Rörelse och fysisk aktivitet har visat sig ha positiva effekter på hjärnan och kan spela en viktig roll i att förebygga och hantera demens. Här är några anledningar till varför rörelse kan påverka demens:
1. Förbättrar blodcirkulationen till hjärnan
Fysisk aktivitet ökar blodflödet och syretillförseln till hjärnan, vilket är avgörande för hjärnans funktion. Ett bättre blodflöde kan hjälpa till att hålla hjärnans celler friska.
2. Stimulerar nybildning av hjärnceller
Regelbunden motion, särskilt aerob träning som promenader eller cykling, har visat sig stimulera nybildningen av hjärnceller i områden som är viktiga för minnet, som hippocampus. Detta kan hjälpa till att förbättra kognitiva funktioner och motverka förlusten av hjärnceller.
3. Minskar inflammation
Fysisk aktivitet har antiinflammatoriska effekter. Kronisk inflammation är en av faktorerna som tros bidra till utvecklingen av demens, inklusive Alzheimers sjukdom. Genom att minska inflammation kan regelbundna träningspass hjälpa till att skydda hjärnan och bromsa progressionen av demens.
4. Förbättrar insulinkänslighet
Motion förbättrar kroppens insulinkänslighet, vilket kan bidra till att minska risken för diabetes, en sjukdom som är kopplad till ökad risk för kognitiv svikt och demens. Bättre kontroll på blodsockernivåerna genom regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för att utveckla demens.
5. Ökar nivåerna av hjärnkemikalier
Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av neurotrofiska faktorer, såsom BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), som är avgörande för hjärnans hälsa. BDNF hjälper till att skydda och reparera hjärnceller, och har visat sig stödja inlärning och minne. Ökade nivåer av dessa kemikalier kan bidra till att bevara kognitiva funktioner och bromsa kognitiv nedgång.
6. Förbättrar humör och mental hälsa
Regelbunden rörelse har också positiva effekter på humöret, minskar ångest och depression, som är vanliga hos personer med demens. Mental hälsa är nära kopplad till hjärnans funktion, och genom att minska risken för psykiska hälsoproblem kan rörelse bidra till en bättre livskvalitet för personer som lever med demens.
7. Förbättrar sömnkvalitet
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra sömnen. Sömnproblem är vanliga bland personer med demens och en god natts sömn är viktig för hjärnans återhämtning och funktion. Regelbundna träningspass kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och därmed även hjärnans hälsa.
8. Social interaktion och meningsfull aktivitet
Gruppsammanhållning, träningspass eller promenader med andra kan också erbjuda sociala fördelar, vilket är viktigt för att minska isolering och depression. Social interaktion och meningsfulla aktiviteter kan stimulera hjärnan och bidra till en bättre mental hälsa.
9. Förhindrar andra riskfaktorer för demens
Fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera riskfaktorer som högt blodtryck, fetma, hjärt-kärlsjukdomar och högt kolesterol, som alla är kopplade till en ökad risk för demens. Genom att hålla dessa faktorer i schack genom rörelse kan risken för demens minskas.
Sammanfattningsvis kan vi säga att genom att förbättra blodcirkulationen, minska inflammation, stimulera hjärnans plastisitet och påverka flera fysiologiska processer, kan rörelse spela en viktig roll i att skydda hjärnan och förbättra kognitiva funktioner. Regelbunden fysisk aktivitet är därför en av de mest effektiva och naturliga metoderna för att förebygga och hantera demens.
Har du frågor och funderingar kring hur du kan förbättra din hälsa?
Då är du varmt välkommen att höra av dig.
MåVäl
Lena