För att hjälpa kroppen att återhämta sig, finns det flera sätt att stödja processen. Nedan får du förslag som kan förbättra återhämtningen:
1. Lätt motion (aktiv återhämtning):
Att fortsätta röra på sig i lugnt tempo, till exempel genom lätt joggning eller cykling, kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. Detta gör att mjölksyran snabbare transporteras bort från musklerna och omvandlas till andra ämnen som kroppen kan använda som energi. Aktiv återhämtning hjälper också till att påskynda återhämtningen genom att minska stelhet och trötthet i musklerna.
2. Stretching:
Lätt stretching kan lindra spänningar i musklerna efter intensiv träning. Lyssna till kroppen och översträck inte musklerna då de kan vara känsliga efter hård ansträngning. Stretching kan hjälpa till att förbättra rörligheten och minska den obehagliga känslan av stelhet.
3. Hydrering:
Drick mycket vatten innan, under och efter träning. Vatten hjälper till att transportera bort restprodukter, inklusive mjölksyra, från musklerna och bidrar till att återställa kroppens vätskebalans. En bra vätskebalans kan också minska risken för muskelkramp och hjälpa till med återhämtningen.
4. Kost och näring:
Efter träning är det bra att fylla på med näringsrik mat som innehåller kolhydrater och protein. Kolhydrater hjälper till att ersätta de energireserver som använts under träning, medan protein bidrar till muskelreparation. En bra kost kan även minska tröttheten i musklerna och hjälpa kroppen att hantera mjölksyra bättre.
5. Värme- eller kylbehandling:
Värme, som ett varmt bad eller användning av en värmedyna, kan hjälpa till att öka blodflödet och lindra muskelsmärta. Värme kan hjälpa till att slappna av i musklerna och påskynda elimineringen av mjölksyra från kroppen. Samma sak med kyla, prova dig fram av som fungerar för dig. Det kan också vara en mix, kallt sen varmt. Se punkt 7.
6. Massage:
En lätt massage kan hjälpa till att öka cirkulationen och påskynda borttransporten av mjölksyra. Massage kan också minska muskelspänningar och lindra den obehagliga känslan av stelhet efter träning. Lätt massage påverkar lymfsystemet som samverkar med blodsystemet och för bort slaggprodukter och renar blodet.
7. Kallbehandling (kallt bad eller ispackning):
Vissa föredrar att använda kalla behandlingar för att minska inflammation och muskeltrötthet efter intensiv träning. Detta kan minska svullnad och hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare.
Genom att kombinera några av dessa metoder kan du effektivt hjälpa kroppen att hantera och eliminera mjölksyra och få en snabbare och mer effektiv återhämtning.
MåVäl Lena
